应对策略是:
游泳、步行之类的运动可以提高肌肉的力量和柔韧性,减少肌肉疼痛。热疗和按摩也能起到短时间放松的作用。选择舒适的坐椅,并进行适当的调整,对腰背部位的健康有很好的促进作用。
(2)骨质疏松
也许在你的印象中骨质疏松、骨骼萎缩应该是50岁以后才会发生的事,可事实远不如我们想的那么乐观,因为女性的骨质疏松发病率很高,年龄也在不断地提前。
一般来说,骨质疏松与骨骼严重萎缩的女人要比男人多得多,尤其是更年期的女人。产生这一变化的原因很多,一方面是因为更年期雌性激素的分泌减少,另一方面实际上是因为人体长期缺钙。女性从28岁以后钙就开始流失,随着年龄的增加,这种流失的速度也随之加快。
应对:
①多食含丰富钙质的食品。如牛奶、紫菜、虾皮、豆制品、芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。食物保鲜储存可减少钙耗损。高粱、荞麦、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多,平时应适当吃些杂粮。
②多食富含维生素D的食物。如沙丁鱼、鱼肝油等。天然的维生素D来源于阳光,但注意勿暴晒。冬季太阳比较温和,适合户外运动。
③钙质和醋一起摄取。醋能把钙质离子化,易于人体吸收。吃鱼类、骨类食品最好用醋烹制。如膳食钙由于某些原因不能满足需要,可服用补钙剂及维生素D来补充,但应注意选择钙吸收率高的制剂。