放飞理想体操放飞理想体操本套操在基本操动作的基础上突出动作的规范性，增加了不对称动作和方向的变化，设计新颖，注重对身体灵敏性和协调性的培养，动作舒展大方、力度感强、变化流畅、音乐积极向上，体现了中学生在阳光下朝气蓬勃、积极向上的时代风貌
预备节4×8拍预备节4×8拍4×8拍预备姿势：直立第一个8拍1-4拍，两臂经体侧至上举，稍抬头5-6拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时两臂下落于胸前平屈，前臂重叠，右臂在上，手指触上臂；7-8拍，保持6拍的姿势 第二个8拍1-2拍，屈膝半蹲，同时右手握着左手背下压，稍低头，眼看手3-4拍，直立，同时手经前至上举5-8拍，左脚收回，同时两臂经侧还原成直立 第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反 8×8拍预备姿势：直立第一个8拍1-2拍，左脚向前一步，成右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举3-4拍，两臂向内绕环交叉经前至上举5-6拍，左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈，握拳，拳心向内7-8拍，还原成直立第二个8拍，1-2拍，左脚侧伸，脚尖点地，同时两臂侧举3-4拍，向左转体90度，成右脚后点地立，同时，两臂经下至右臂上举，左臂侧举5-6拍，两臂经下还原成1-2拍的动作7-8拍，还原成直立第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反 8×8拍预备姿势：直立第一个8拍1-2拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，上体右转45度，同时两臂前举，两手互握 3拍，上体还原，同时左臂胸前平屈，右臂侧举后振4拍，两臂前举5-6拍，向左转体90度成弓步，同时两臂经前至侧举，后振，掌心向上7拍，两臂前举8拍，还原成直立第二个8拍1拍，屈腿，同时两臂经前成胸前平屈，后振、握拳2拍，两臂前举，拳心向下3拍，左脚前迈成前弓步，同时左臂胸前平屈，右臂侧举、后振一次4拍，两臂前举交叉，左臂在上5-6拍同3拍，弓步弹动一次，手臂动作方向相反7-8拍，还原成直立第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反第五至第八个8拍，同第一至第四个8拍 踢腿运动8×8拍踢腿运动8×8拍8×8拍预备姿势：直立第一个8拍：1拍，左脚向前一步，成右脚尖后点地，同时两臂胸前平屈，握拳2拍，右腿前踢，大于90度，直膝，绷脚尖，同时两臂经侧后摆，3拍，右腿向后一步，还原成右脚尖后点地4拍，收左腿，还原成直立5-8拍，与一至四拍，动作相同但方向相反 第二个8拍：1-2拍，左腿后撤伸成右弓步，身体右转45度，同时右手叉腰，左臂前上举，眼看左手3-4拍，上体还原，收左腿，全蹲，两手扶膝，十指相对，眼看前下方5-6，还原成直立7拍，左腿侧踢，大于90度，直膝，绷脚尖，同时，两臂侧举8拍，还原成直立 第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反第五至第八个8拍，同第一至第四个8拍 体侧运动8×8拍体侧运动8×8拍8×8拍预备姿势：直立第一个8拍1拍：左脚向侧移动一步，成开立，稍宽于肩，同时两臂侧举2拍：重心移至左腿，右腿后屈，同时右臂上举，左手触右脚跟，眼看左手，3-4拍：还原成一拍的动作 5-6拍，身体向右侧屈，同时左臂上举，右臂屈肘于体后，前臂贴于后腰7-8拍：还原成直立第二个8拍1拍：左脚向侧移步成开立，左手叉腰，右臂上举，同时身体向左侧屈一次2拍：还原成直立3-4拍：身体向左侧屈5-6拍：上体还原成直立，同时左臂伸至上举，五指分开，掌心向前，右臂下拉至肩侧屈，眼看左手7-8拍：还原成直立第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反 第五至第八个8拍同第一至第四个8拍 8×8拍预备姿势：直立第一个8拍1-2拍：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时左臂经腰推至前举，立掌；右臂上举，握拳，拳心向前3-4拍：上体左转90度，同时左臂侧屈，肘、前臂贴于后腰；右臂胸前平屈，指触左肩；5-6拍：上体右转180度，同时两臂经水平向右摆动至左手胸前平屈，右臂侧举，掌心向上；眼看右手；7-8拍：还原成直立 第二个8拍：1拍：左脚向前一步，同时两臂胸前屈，掌心向后2拍：右腿并左腿，同时前臂向内绕至前举，掌心向下3拍：屈腿，同时上体右转90度，左臂前举，掌心向下，右臂胸前平屈后振，眼看右手；4拍：还原成直立 5-6拍：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时上体左转90度；两臂经侧至侧上举，掌心向外；7-8拍：还原成直立第三、四个8拍同第一、二个8拍；但方向相反；第五至第八个8拍同第一至第四个8拍 腹背运动8×8拍腹背运动8×8拍8×8拍预备姿势：直立第一个8拍：1-2拍：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩；同时两臂前举，立掌3-4拍：上体前屈90度，两臂侧举，抬头看前方5-6拍：两臂上举于手腕处交叉，五指分开，掌心向前，眼看手7-8拍：收左腿，成直立，同时两臂胸前屈，掌心向后第二个8拍：1-2拍：屈伸腿一次，同时两臂伸直，两手由拳变掌，经前、下、向后绕至上举，掌心向前；3-4拍：直腿体前屈一次，手指触地；5-6拍：同3-4拍，7-8拍：还原成直立第三、四个8拍同第一、二个8拍；但方向相反；第五至第八个8拍同第一至第四个8拍 8×8拍预备姿势：直立第一个8拍：1-2拍：跳成半蹲开立，同时两臂胸前平屈，握拳3-4拍：跳成并立，同时两臂侧举，握拳5拍：跳成半蹲开立，同时两臂上举至头上击掌一次6拍：跳成并立，同时两臂侧举7拍：同5拍8拍：同6拍第二个8拍：1-2拍：左弓步跳，同时两臂前举，两手互握3-4拍：跳成并立，同时两臂胸前屈肘5拍：向左转90度，左弓步跳，同时两手叉腰6拍：跳，还原成并立7拍：同5拍，但方向相反8拍：跳，还原成直立第三、四个8拍同第一、二个8拍；但方向相反；第五至第八个8拍同第一至第四个8拍 8×9拍预备姿势：直立第一个8拍1拍：左脚向侧移步成开立，同时左臂胸前平屈2拍：右脚在左脚前交叉点地，左臂侧上举，掌心向外3拍：右脚向侧移步成开立，同时左臂胸前平屈4拍：左脚右前交叉点地，同时右臂侧上举，掌心向外5-8拍：左脚开始踏步四次，身体保持正直，两臂经侧下放，还原成直立第二个8拍同第一个8拍第三个8拍：1-4拍：左脚向侧迈一大步，成左侧弓步，同时两臂经侧至侧举，三拍到位5-8拍：向右移重心，成右侧弓步，同时两手叉腰第四个8拍1-4拍，经半蹲重心移至左腿站立，同时向左转45度，右脚尖后点地，两臂经下至侧上举，掌心向外，5-8拍：还原成直立第五至第八个8拍，同第一至第四个8拍，但方向相反 第九个8拍1-4拍：两臂经侧至侧上举，稍抬头5-8拍，还原成直立
