举重真的能让女孩变得粗壮吗? 还是像教练所说,可以减少脂肪、健美身体? 蒋雨婷疑惑了。
许多女性和蒋雨婷一样,在健身中,一提到练器械,就摇头摆手,拒绝练习杠铃或哑铃一类器械。因为,她们担心会练得像男性一样肌肉发达。这是很自然的,因为她们确实看到了许多男性通过器械训练,变得胸宽、背厚、肌肉发达,然而女性大可不必担心自己会同他们一样。
从生理上看,由于女性本身体内雄性激素较少,雌性激素较多,因而肌肉合成能力较差,脂肪合成能力较强。即使是利用器械进行肌肉负荷训练,由于所进行的训练方式不同,会产生不同的结果,要想长肌肉也是很难的事,真正的肌肉训练要采用特殊的训练方法,需要一个漫长的过程,可不是一朝一夕就能达到的。
从训练方法上看,小重量、多次数的训练,不但不易长肌肉,还会削减多余的脂肪。通过教学经验丰富的教练制订不同的训练计划,会有效地调整体型,增强身体素质。也就是说,器械训练不一定就会长肌肉、影响身材;相反,合理的器械训练会使人体型更美妙。